肱三頭肌的訓(xùn)練對(duì)于熱愛(ài)健身的朋友們來(lái)說(shuō)是必不可少的一個(gè)鍛煉環(huán)節(jié)?？赡苡性S多朋友們平時(shí)都是很刻苦的在訓(xùn)練肱三頭肌，卻一直達(dá)不到滿(mǎn)意的效果，在鍛煉結(jié)束之后往往還會(huì)出現(xiàn)肱三頭肌酸痛無(wú)力的情況，這是怎么回事呢？鍛煉后肱三頭肌酸痛無(wú)力又該怎么辦呢？一起來(lái)了解一下吧！
這個(gè)情況一般是肌肉鍛煉后無(wú)氧代謝，乳酸堆積引起的，需要促進(jìn)乳酸的代謝來(lái)治療緩解。如果癥狀比較輕的話可以通過(guò)抬高疼痛處的肢體，予以局部溫?zé)岱?，和按摩，推拿、針灸、牽引、藥物、銀質(zhì)針?biāo)山獾缺Ｊ刂委煛?
肱三頭肌訓(xùn)練方法：
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。
練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類(lèi)似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類(lèi)似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
通過(guò)上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了在鍛煉之后肱三頭肌酸痛無(wú)力大多都是由于肌肉無(wú)氧代謝，乳酸堆積所引起的。在這種情況下就要暫時(shí)停止對(duì)肱三頭肌的鍛煉了，并且可以采用按摩以及局部熱敷的方法來(lái)緩解肱三頭肌無(wú)力酸痛的現(xiàn)象。
