肌肉鍛煉是我們體形形成的重要方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有好多朋友也知道通過(guò)什么樣的方法和什么樣的器械進(jìn)行鍛煉，這對(duì)于我們肌肉的形成有著重要的影響，也是我們形成肌肉的重要途徑，可是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意方法的正確性，下面一起來(lái)了解一下怎樣鍛煉肌肉長(zhǎng)得快？希望對(duì)朋友們有幫助。
1、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
2、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
3、念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
上述的介紹，就是關(guān)于怎樣鍛煉肌肉長(zhǎng)得快的情況，這也是在我們進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的事情，而且關(guān)系著肌肉形成的快慢，另外需要注意的就是我們?cè)谶M(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行，切勿出現(xiàn)勞累過(guò)度的現(xiàn)象。