健身是好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，特別是對(duì)于女士來(lái)說(shuō)更加的重要，不但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到完美身材的效果，也有好多女士通過(guò)到健身房進(jìn)行健身的情況，這就需要把自己的時(shí)間和健身的計(jì)劃充分的安排開(kāi)，那么，女士健身房健身計(jì)劃怎么安排？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
第一周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。
星期五：自行車(chē)上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。
星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
熱身
從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。
時(shí)間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。
重量：?jiǎn)♀?付，重6—10磅
次數(shù)：12次(
組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒
結(jié)束伸展練習(xí)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).
以上就是有關(guān)女士健身房健身計(jì)劃，在平時(shí)可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)有選擇的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)健身教練來(lái)進(jìn)行安排，在安排健身計(jì)劃的時(shí)候不但要根據(jù)自己的時(shí)間和身體情況，而且還要根據(jù)自己的愛(ài)好或是要達(dá)到什么樣的健身目的來(lái)進(jìn)行。
