極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強大的攻擊性，但對體能是較大的挑戰(zhàn)，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂節(jié)奏感強，加上教練對氛圍的調(diào)動，會員群體很快進入且一直處于興奮狀態(tài)。一拳一腳一個跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過程中完成科學、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項新興的健美操項目之一，現(xiàn)在正風行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎(chǔ)上，與舞蹈、拳擊、武術(shù)、跆拳道等搏擊運動的基本內(nèi)容相結(jié)合。
練習要點：
1.熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣
3.避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習
4.側(cè)踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標
7.避免在擁擠的房間進行后踢的動作
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
9.若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）
益處：
1.增強心肺功能；
2.增強身體靈敏度；
3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；
4.釋放激情，緩解壓力；
5.增強力量；
課程設置：
A.健身教練的職業(yè)操守；
B.骨骼肌肉及運動損傷等基本理論；
C.基本動作講解（拳法、腳法、專業(yè)術(shù)語及套路）；
D.課堂九大板塊梳理；
E.體能訓練；
F.專業(yè)術(shù)語的運用；
G.音樂的分析及選??；
H.搏擊課堂安排及把握（氛圍調(diào)動等）；
I.搏擊教練課堂形象及個性塑造。
