現(xiàn)在健身已經(jīng)成為了一種潮流，，越來越多的人會在星期天或者是休閑的時候到健身房來鍛煉自己，而肩部杠鈴?fù)婆e就是比較常見的一種，很多人會先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位，而用肩部杠鈴?fù)婆e就是鍛煉手臂最有效的一種方法，那么，你知道肩部杠鈴?fù)婆e怎么做嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。
? ?坐姿杠鈴前推舉 - 1.準(zhǔn)備
? ?此動作用杠鈴的肩部運動。一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。
? ?抓握杠鈴寬于比肩寬寬點。
? ?保持手臂內(nèi)部角度為90度。
? ?坐姿杠鈴前推舉 - 2.下拉動作1
? ?往下拉大約3秒來慢慢往下，就肩部來感受杠鈴重量。
? ?這時上身別動，避免受傷。
? ?坐姿杠鈴前推舉 - 3.下拉動作2
? ?下拉動作里還要注意的是，下拉的位置。
? ?肩部三角肌是很弱部位，容易受傷。所以過度鍛煉話，容易受傷，如肩部受傷的話，可煉的動作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉，但和其他部位運動連貫性很高。
? ?坐姿杠鈴前推舉 - 4.向上推舉動作
? ?推舉動作要垂直上推舉。別動上身，只用肩部肌肉來推舉。
? ?選好重量。剛開始重量必需輕點，先熟知動作。
? ?上面所介紹的就是肩部杠鈴?fù)婆e怎么做，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要后仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來練，而且，在鍛煉的時候，手腕要固定，要不然會容易受傷。
