現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹?lái)越注重自身的身體素質(zhì)，很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)，很多的運(yùn)動(dòng)是有一些注意事項(xiàng)的，尤其是運(yùn)動(dòng)前的飲食，馬拉松就是一個(gè)非常注重賽前飲食的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是一項(xiàng)時(shí)間較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量比較大的賽事運(yùn)動(dòng)，但很多人都不知道賽前飲食。那么，馬拉松賽前飲食是什么?
第一，馬拉松賽前飲食是什么?馬拉松大家已經(jīng)不陌生了，它現(xiàn)在已經(jīng)是一項(xiàng)全民的運(yùn)動(dòng)了，要想跑好馬拉松，賽前的準(zhǔn)備很重要。馬拉松賽的賽前準(zhǔn)備是一項(xiàng)細(xì)致的工作，若安排得科學(xué)，就能使選手達(dá)到賽前最佳狀態(tài)，并跑出最佳成績(jī)和名次。能量膠、能量棒、葡萄糖針劑——葡萄糖針劑賽前喝兩支，能量膠或是能量棒根據(jù)每個(gè)人的不同情況，有的人不需要，有人平時(shí)跑長(zhǎng)距離時(shí)也會(huì)補(bǔ)充，因人而宜;通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品!
第二，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要對(duì)應(yīng)的飲食管理，雖然作為業(yè)余跑者，不必過(guò)分地追求成績(jī)和名次，但跑步并不能成為你放縱飲食的借口。健康的營(yíng)養(yǎng)膳食管理與運(yùn)動(dòng)一樣是良好生活習(xí)慣的重要組織部分，甚至更加重要?？鬃印笆巢粎捑?，膾不厭細(xì)”的標(biāo)準(zhǔn)值得借鑒。日常就要保持健康的飲食習(xí)慣，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝飲料等，都要力爭(zhēng)做到。而在賽前更要嚴(yán)格控制，除非你并不在意長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月辛苦訓(xùn)練與付出。在進(jìn)食量方面與平常相同，盡量偏素，以碳水化合物為主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果類應(yīng)多于肉類，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒類。
馬拉松賽前飲食是什么?晚餐吃面食，是比賽前夜補(bǔ)充能量的最佳選擇。比賽前夜需要補(bǔ)充足量的碳水化合物，這樣可以保證起床時(shí)身體擁有充分的能量。比賽前一天的飲食，包括午餐和晚餐，至少攝入300克碳水化合物。當(dāng)然可以按照常規(guī)照常晚餐，食用面條、米飯、土豆、面包或麥片粥。同時(shí)攝取蛋白質(zhì)和蔬菜來(lái)維持膳食平衡并補(bǔ)充足夠的水分，提前一天充足的補(bǔ)水會(huì)使身體水分充盈。盡管睡眠時(shí)身體仍會(huì)消耗部分能量，但賽前保持6至7小時(shí)的睡眠對(duì)狀態(tài)非常有益處。
