馬甲線也就是腹肌明顯，一般情況下，馬甲線都可以很好的凸顯出人們的身材，使人看起來(lái)有一種健康美。正因此，不少人都想通過(guò)一定的方法來(lái)使自己擁有馬甲線。當(dāng)然，想要鍛煉?cǎi)R甲線的話，對(duì)于飲食也是有著一定的要求的。下面就為大家介紹一下鍛煉?cǎi)R甲線的飲食原則！
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單（隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤）。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
減脂階段三大營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪（總能量的15%-25%）、中到高 糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的 糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食?？偺橇坎荒芴?，否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重（肌肉）的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單 （隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤，因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常）。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇
各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中，會(huì)相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。
4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維
食物纖維過(guò)多可影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長(zhǎng)期攝入量不應(yīng)超過(guò)每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。
