瑜伽在平時(shí)是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)都有聯(lián)系瑜伽的習(xí)慣，不過(guò)大家提起瑜伽首先會(huì)想到是在室內(nèi)做瑜伽，其實(shí)瑜伽的種類(lèi)是非常多的，還有一種瑜伽是戶外瑜伽，每種瑜伽的好處也是不同的，大多數(shù)人對(duì)于戶外瑜伽并不是特別的了解，也不知道做戶外瑜伽的話會(huì)有什么好處。
戶外瑜伽的好處
戶外瑜伽的好處其實(shí)和室內(nèi)瑜伽差不多，只不過(guò)在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然，相比之下修身養(yǎng)性的效果就更為突出了。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)?，在室?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過(guò)冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過(guò)后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂(lè)曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
戶外瑜伽的體式
一、樹(shù)式
1、山式站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)。
2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
3、眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。
4、站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
5、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。
6、換邊重復(fù)。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
二、三角式
1、雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方;
2、平展手臂，掌心向前;
3、吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸;
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。
三、肩倒立式
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下;
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直;
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心情。
