練瑜伽的確是一種非常不錯的養(yǎng)生方式，通過練瑜伽不僅可以讓一個人的身體柔韌度更好，也可以在一定程度上放松身心。只不過練瑜伽需要長期堅持才能夠達(dá)到明顯的養(yǎng)生效果，不少人都三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以就看不到效果。這時候也有不少人會非常疑惑，瑜伽練多久才能夠發(fā)揮效果呢?
瑜伽每天練多久最好
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時間。
但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的,可以在任何時候練習(xí),一天中在你感覺方便的時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習(xí),養(yǎng)成定時鍛煉的習(xí)慣。
早起空腹練瑜伽是練習(xí)瑜伽的最佳時間，建議是在八點之前，這時候練瑜伽所消耗的是我們的脂肪，鍛煉的是我們的肌肉，還可以緩解身體僵硬。
已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。
健康的身體是首要前提，堅持練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還可以提高一天的新陳代謝速度，對健康很有益處哦。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
更為具體的練習(xí)時間建議:早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點時練習(xí)。
不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。
