每次來月經(jīng)的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經(jīng)的時候不好好護(hù)理的話,那么在月經(jīng)期間是很容易對后期造成大的影響和傷害,每次來月經(jīng)的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經(jīng)的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認(rèn)為在每次來月經(jīng)的時候做瑜伽很傷身,那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎?
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象,消除緊張感,使女性在經(jīng)期身體更舒適,精神更愉悅,心態(tài)更平和,還可以增強(qiáng)身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。所以,建議會員朋友們,在經(jīng)期沒有特殊情況下,應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(注意:頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
下面建議幾組適合經(jīng)期的瑜伽動作供大家參考:
一、背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
二、新月式(單腿曲膝,另條腿向后跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向后,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進(jìn)血液循環(huán);但是,經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
三、坐角式(坐墊子上,雙腿盡量向兩側(cè)分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進(jìn)盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽鍛煉的, 不用擔(dān)心,來月經(jīng)的時候適當(dāng)?shù)淖鳇c瑜伽還可以加強(qiáng)體質(zhì),并且在來月經(jīng)的時候如果有痛經(jīng)的現(xiàn)象,那么還可以通過做瑜伽來得到改善,適當(dāng)?shù)淖鳇c瑜伽腹部疼痛的現(xiàn)象可以健康的改善,而經(jīng)期間做瑜伽一定要注意量,不能過度的做瑜伽。