在如今快節(jié)奏化的現(xiàn)代，很多人經(jīng)常熬夜，在飲食方面也不加以注意，平時(shí)的工作中壓力又比較大，很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。所以我們應(yīng)該從日常飲食方面進(jìn)行調(diào)整，平時(shí)也要多喝水，促進(jìn)排便，從而改善便秘帶來的困擾。
預(yù)防：可從這四點(diǎn)下手
一、飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥和白蘿卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤(rùn)腸的食物。
二、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸動(dòng)力，規(guī)律排便。
三、減少精神緊張，避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導(dǎo)致便秘。
四、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，減少便秘。
食療方法：
1、鮮土豆汁：將鮮土豆洗凈，去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。
2、五仁粳米粥：由芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁，粳米組成。將五仁碾碎，放入粳米，加水適量，共煮成粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。
便秘嚴(yán)重者可以口服麻仁丸或四磨湯口服液，另外可以外用開塞路，塞到肛門內(nèi)潤(rùn)腸通便。此外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。
