睡眠不好如何調(diào)理 5款粥安神助眠

作者:瑤歌  時(shí)間:2016-04-11 09:50:59  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致失眠,很多人被逼的都選擇了吃安眠藥,我們知道這對(duì)身體有很大的傷害,所以小編今天就給大家介紹一些有助睡眠的方法,親們快來(lái)看看吧。

睡眠不好如何調(diào)理 5款粥安神助眠

睡眠不好如何調(diào)理

桂圓芡實(shí)粥

原料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

芝麻核桃粥

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。

制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等病癥。

遠(yuǎn)志棗仁粥

原料:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。

制法:先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。

用法:晚間臨睡前食用。

功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。

枸杞百合羹

原料:枸杞子、百合各15克,雞蛋黃1個(gè),冰糖適量。

制法:先將枸杞子、百合加清水適量,同煮稠爛,然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,再煮沸片刻即可。

用法:每日2次,可常食。

功效:此粥具有補(bǔ)肝腎,安心神的功效,適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。

山藥蓮子粥

原料:蓮子20克,山藥25克,紅棗10枚,糯米50克,白糖適量。

制法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可。

用法:每日2次。

功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。

孕婦睡眠不好怎么辦

一:睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

二:睡前準(zhǔn)備

1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。

2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂(lè),一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

如何提高睡眠質(zhì)量

作息時(shí)間有規(guī)律

有規(guī)律的按時(shí)睡覺,按時(shí)起床很重要

不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的,每天按點(diǎn)起床,按點(diǎn)休息,就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食

人在睡覺休息的時(shí)候,人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會(huì)影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的,開著燈睡覺就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜,睡覺的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

睡覺姿勢(shì)

躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂(lè)節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

總結(jié):失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是很重要的,因?yàn)樗咭碴P(guān)乎第二天的工作、學(xué)習(xí)效率,所以失眠我們應(yīng)當(dāng)找到好的方法去克服它,文中就給大家介紹了一些提高睡眠質(zhì)量的方法,經(jīng)常失眠的親們可以了解一下。

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