跑步不管是對于老年人來說，還是對于青年人來說絕對是最為合適的一種鍛煉方式。因為這樣的一種鍛煉方式不僅強度非常的低，同時也可以根據(jù)大家的具體情況來進行合適的調(diào)整。因此現(xiàn)在很多人都通過跑步這樣的一種方式來增強自己的免疫力與抵抗力，當(dāng)然，如果大家選擇跑步這樣的一種方式來鍛煉身體的話，大家一定要長期的堅持下去，因為長期的跑步對大家有非常多的好處。
1、腸胃。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
2、肌肉。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
3、骨骼。
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
4、肺部及呼吸系統(tǒng)。
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
5、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
可能很多人沒想到，一個小小的跑步竟然可以對大家有這么多的好處。不僅可以有利于大家的腸胃，增長大家的食欲，加強大家的消化功能，促進營養(yǎng)的吸收，同時還有利于大家的肌肉增長。對于一些患有骨質(zhì)疏松的老年人朋友來說的話，長期的中長跑可以提高關(guān)節(jié)的強度，增強柔韌度，并且還可以增加骨骼的密度。因此對于老年人來說好處也是非常多的，當(dāng)然，為了讓跑步能夠達(dá)到這樣多的好處，大家一定要長期的堅持下去。
