躺在床上無法入眠是非常痛苦的一件事情，目前，有很多的朋友被這種狀況困擾著，讓他們痛不欲生，不知道該怎么解決，嚴(yán)重的影響了他們的正常生活 ，那么究竟睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?下面就給大家介紹介紹睡眠質(zhì)量不好怎么辦方面的問題，敬請關(guān)注!
睡眠質(zhì)量差是目前很多白領(lǐng)的通病，如果不及時調(diào)理的話，對他們的健康影響是非常大的，可能還會導(dǎo)致一些精神疾病的發(fā)生，我們大家要引起重視!
1.睡眠環(huán)境很重要
睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2.嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。睡眠不好怎么辦呢，應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
3.別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么辦呢，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
4.別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5.適當(dāng)飲食助睡眠
晚上睡眠不好怎么辦呢，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
通過上文的介紹，大家對睡眠質(zhì)量不好怎么辦都了解了吧，睡眠質(zhì)量不好的朋友可以聽聽輕音樂 ，泡泡熱水澡來緩解，但是如果長時間睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?小編建議 還是及時就醫(yī)的好!
