便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會(huì)遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時(shí)候其實(shí)就是生活習(xí)慣導(dǎo)致。那到底是什么樣的不良習(xí)慣，來，肛腸科醫(yī)生告訴你！
容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣
久坐不動(dòng)
缺少運(yùn)動(dòng)、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期久坐，又不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激。
沒有良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時(shí)一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時(shí)一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長(zhǎng)此以往，便秘就會(huì)悄悄到來。
飲食無節(jié)制
經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會(huì)大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。
節(jié)食減肥
有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動(dòng)，很容易就便秘。
改善便秘,從這些事著手
多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分,在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會(huì)加重便秘）。
增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯火麻仁茶，火麻仁可將體內(nèi)多余的脂肪、膽固醇等有害物質(zhì)排出體外，既能排毒減肥，又可養(yǎng)陰滋補(bǔ)腎肝。長(zhǎng)期食用，不僅對(duì)慢性神經(jīng)炎、便秘、高血壓和糖尿病等有顯著療效，還有養(yǎng)心益血、延年益壽的作用。
良好排便習(xí)慣，人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：
一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
按摩揉腹法：仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時(shí)針方向按摩10-15分鐘，再用左手按逆時(shí)針方向按摩10-15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
這些你們都做到了么？？
