1、瘦小腿捏揉法
在淋浴以后在腳部擦抹具備減脂緊致作用的瘦身減肥服液，坐著床邊或地面上，腿部肌肉釋放壓力，用兩手大拇指、無名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用勁，覺得略微發(fā)熱或發(fā)疼實際效果最好是，每條腿每一次推拿5分鐘上下。
2、拉筋法
大腿肌肉緊致、小腿肚粗大的MM常常做這組壓腿健身運動，能夠根據(jù)對十字韌帶的訓練做到拉伸腿部線框、纖長小腿肚的作用。
STEP1：坐著地面上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。
STEP2：雙手的手指頭把握住右腿的腳掌，讓右腿漸漸地拉高。柔軟性不太好的人，能夠?qū)⑹直圩ピ谀_裸或者小腿肚的地區(qū)，給你做起來較輕輕松松。
STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。
3、敲打釋放壓力肌肉法
肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，因此健身運動前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式 非常簡單，坐著平面圖上，把腳當然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區(qū)，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。
4、慢跑法
堅持不懈每日遠距離慢速度跑，能夠協(xié)助重構(gòu)腳部線框。許多人覺得慢跑會讓腳部變寬，而實際上針對大部分粗腿的女士，多是因為人體脂肪推積導致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當?shù)穆苡枱挾加幸嬗趯⒛_部人體脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，改進小腿肚線框。想要決便是每日堅持不懈40分鐘上下的跑步或慢跑，健身運動不必過度強烈，在運動后一定要開展腿部拉伸姿勢，讓小腿肚線框越來越修條纖細。
以上簡易的了解了如何瘦小腿肌肉，平常常常用勁可能會造成小腿肚較為粗大的狀況，例如一些選手，要想做到減掉腿部肌肉的實際效果，在運動方法層面一定要有一定的留意，盡可能不必做一些強烈的健身運動。
