英國的生理學(xué)家和睡眠治療師尼日娜?拉姆拉克函博士警告說：在24℃以上的環(huán)境中，人們睡眠質(zhì)量會變差，夜間更容易醒來，從而損害健康、人際關(guān)系和工作質(zhì)量。為此，英國《每日郵報》近日分享了幾個有助于在夏夜安然入睡的竅門。
電風(fēng)扇＋冰＝土空調(diào)。如果整夜開著空調(diào)睡覺，會引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。
用涼水沖腳。當(dāng)身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
床邊備個噴霧瓶。當(dāng)你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
冷凍枕套。上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用?！ ∠挛缋洗昂?。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格（被子保暖度的官方計量單位）的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
睡前吃根黃瓜。睡前1小時應(yīng)避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
