萬事都講究一個度，睡覺也是一樣。睡覺是一個補充能量，身體修復(fù)的過程，然而它在時間上是有要求的。睡得過多或過少都會對身體產(chǎn)生傷害。
一、睡得過少會有哪些危害？
1. 會使人變笨
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
2. 增加患病風險
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
3. 影響性欲
有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。
4. 老化皮膚
睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。
二、睡得過多會有哪些危害？
1. 提高抑郁風險
根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。
2. 損害大腦
一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據(jù)當時《赫芬頓郵報》報導(dǎo)，每晚睡9個多小時（或少于5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。
3. 體重增加
有研究人員研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結(jié)果強調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
4. 傷害心臟
2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
5. 早期死亡
英國華威克大學與意大利那不勒斯斐德利可二世大學醫(yī)學院的研究團隊，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。
所以，到底睡覺時間幾個小時最好呢？別急，大家先看看以下的睡眠時刻排毒表：
21∶00—23∶00 免疫系統(tǒng)排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒
1∶00—3∶00 膽排毒
5：00—7：00大腸排毒
7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)
所以，一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態(tài)。當然，如果想達到美容效果，最好在10點左右睡覺哦！
