中老年人因?yàn)槟挲g和生理原因,睡眠時(shí)間會(huì)比較短,所以很多中老年人一般都起床比較早,因此很多人會(huì)選擇早起進(jìn)行一些健身晨練運(yùn)動(dòng),希望這樣可以強(qiáng)健身體。但是您可知道早起健身晨練也是要注意方法的。下面有六個(gè)要值得注意的地方。
1.不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。
2.晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
3.氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會(huì)堅(jiān)持的進(jìn)行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因?yàn)榇藭r(shí)的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時(shí)候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。
5.雨霧天氣不宜晨練
現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6.最佳晨練時(shí)間
專家表示，晨練的最佳時(shí)間是5:30到6:00以后，并且，晨練的時(shí)間也需要把握好，時(shí)間不宜過長，最好在30分鐘。
