很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時(shí)候，腿部的缺陷一覽無(wú)遺。下面小編就教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿。
先確定：你是O型腿嗎
如果要試O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問(wèn)題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開(kāi)始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。
請(qǐng)?jiān)阽R子面前自然站好。
1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到
2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。
3 兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。
4 經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。
5 大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。
大家中了幾條呢?答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。
O型腿的危害：
1.O型腿通常會(huì)伴隨著骨盆過(guò)于分開(kāi)，這會(huì)是胃下垂和生理痛的原因。
2.O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。
解決原理：
O型腿體操就是來(lái)改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動(dòng)和體操。針對(duì)O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問(wèn)題，如果不想整骨就需要通過(guò)塑造肌肉來(lái)解決。
骨盆歪斜，左右腿長(zhǎng)度就會(huì)發(fā)生偏差，自然會(huì)產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過(guò)鍛煉，讓骨盆復(fù)位。
如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來(lái)骨頭是直的看起來(lái)也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來(lái)解決O型腿的問(wèn)題。
自己練：O型腿體操
1.矯正骨盆傾斜
你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。
1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。
3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。
鍛煉提示：
一日做2次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。
2.增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉
你需要準(zhǔn)備的：繃帶
1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。
2.站直，收下巴。
3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開(kāi)。
4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。
5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開(kāi)始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開(kāi)地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來(lái)。
6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。
鍛煉提示：一天做2~3次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。
