愛美的人都想讓自己的手臂變得纖細(xì)，但是如果是男性的話，纖細(xì)的手臂會(huì)讓人沒有安全感，所以很多男性想讓自己的手臂變得粗壯結(jié)石，讓手臂變得粗壯是有很多方式方法的，但是手臂變粗最快的方法了解的人卻不是很多，下面詳細(xì)介紹一些手臂變粗的最快的方法，讓手臂可以在短時(shí)間內(nèi)變得粗壯。
手臂變粗的最快的方法
1.臂托板EZ杠彎舉4組，每組10次
很多人練彎舉時(shí)，手臂和身體都會(huì)不自覺的前后擺動(dòng)來借力，臂托板能夠限制你的肘部向后移動(dòng)，它更好的孤立訓(xùn)練二頭肌，讓手臂快速進(jìn)入狀態(tài)。
2.仰臥臂屈伸4組，每組10次
上個(gè)動(dòng)作練完緊接著練三頭，兩者不沖突。保持肘部夾緊并固定，起落過程中盡量保持慢速度，在落到額頭上方時(shí)做一個(gè)頂峰收縮(停頓1-2秒)。
3.傾斜啞鈴彎舉4組，左右各10次
有傾斜的角度可以讓二頭肌充分的伸展，訓(xùn)練過程中注意肩部放松，還需要確保二頭肌的長(zhǎng)位移。
4.俯身啞鈴臂屈伸4組，左右各10次
這個(gè)動(dòng)作如果用太大的重量反而會(huì)借用身體其他部位的力，所以，選擇一個(gè)相對(duì)較輕的重量能夠讓三頭肌充分參與發(fā)力，同樣的做一次頂峰收縮。
5.頸后杠鈴臂屈伸4組，每組15次
這個(gè)動(dòng)作需要注意一個(gè)重點(diǎn)，那就是肘部的固定，盡量去夾緊肘關(guān)節(jié)，并且兩個(gè)手臂的力量保持均衡。
男生手臂太細(xì)怎么鍛煉?
1、引體向上
人們都常常會(huì)跳過引體向上，因?yàn)橛X得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個(gè)。
2、負(fù)重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。
3、鉆石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對(duì)，然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。
這周要添加兩個(gè)增加重量且強(qiáng)壯手臂的動(dòng)作。每個(gè)舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負(fù)重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
4、下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高于頭。掌心相對(duì)，握住一對(duì)啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然后回復(fù)到初始姿勢(shì)。這周只需要在每輪運(yùn)動(dòng)里加入一組新動(dòng)作，但這個(gè)動(dòng)作會(huì)在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時(shí)也強(qiáng)壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓(xùn)練每組保持10 ～ 12個(gè)，引體向上和雙杠屈臂時(shí)穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次;鉆石俯臥撐每組做15～20個(gè)。
