做為一項身體素質(zhì)耗費(fèi)很大的健身運(yùn)動，球友們需要應(yīng)用手腕子和胳膊的能量握拍和揮拍。這一全過程中非常容易練到肌肉能量，使胳膊變寬。但這另外也給許多 喜愛的追求美麗女孩導(dǎo)致了困惑。那麼打乒乓球胳膊變寬該怎么辦？怎樣防止？
有效健身運(yùn)動實際上能夠 瘦胳膊！
羽毛球運(yùn)動是全身的，有效的鍛練可以協(xié)助耗費(fèi)發(fā)熱量，點(diǎn)燃身體不必要的人體脂肪，針對瘦胳膊也是有一定的實際效果。因此有效的羽毛球運(yùn)動實際上是能夠 做到瘦胳膊的實際效果的，可是假如先在錯誤操作的鍛練方法，就可能促使胳膊會變結(jié)實粗壯。
不正當(dāng)性的鍛練方法，可能造成 胳膊變寬！
1、打乒乓球球姿態(tài)有誤促使胳膊長期的過多用勁或者用勁不對；
2、運(yùn)動量過大，超過了手臂肌肉負(fù)載的范疇，造成 手臂肌肉過度疲憊；
3、在打過網(wǎng)球后沒有留意手臂肌肉的釋放壓力，肌肉長期的處在繃緊情況。
擁有大粗臂，是能夠 那樣減輕的！
1、胳膊推拿
順著胳膊靜脈和淋巴結(jié)開展推拿，每一次推拿3分鐘就可以。從胳膊向腋窩下開展輕按，能做到刺激性人體脂肪和推動血循環(huán)的功效，協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕手臂肌肉的緊張。
2、洗澡或者用溫小水泡胳膊
能夠 推動胳膊的血液循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助減輕胳膊繃緊的肌肉。
3、做胳膊拉伸運(yùn)動
能夠 隨時隨地屈伸屈伸胳膊，拍一拍胳膊，做個胳膊操。
如何防止打乒乓球胳膊變寬？
1、運(yùn)動前熱身
在打乒乓球以前，要搞好充足的熱身動作，非常是對手臂肌肉，能夠 甩擺手，做擴(kuò)胸運(yùn)動，拉伸運(yùn)動、手腕子骨節(jié)圍繞等。
2、控制運(yùn)動強(qiáng)度
打乒乓球時要控制好運(yùn)動量，每一次健身時間控制在1個鐘頭之內(nèi)，每星期頻次控制在3-4次，健身運(yùn)動過多非常容易造成 手臂肌肉疲勞不適合修復(fù)，進(jìn)而造成 胳膊肌肉纖維變寬。
3、把握恰當(dāng)?shù)姆椒?/strong>
在打乒乓球以前，要把握好恰當(dāng)?shù)姆椒?，那般就不容易出現(xiàn)由于姿態(tài)和姿勢有誤，造成 過猛或者用勁方法不對，而出現(xiàn)胳膊變寬的狀況。
4、健身運(yùn)動完畢后釋放壓力胳膊
在打過網(wǎng)球后，要留意對手臂肌肉開展釋放壓力，能夠 開展一些胳膊的熱身動作，對手臂肌肉開展推拿捏揉，協(xié)助推動手臂肌肉的修復(fù)。
