腿部肌肉疼這種情況主要是因?yàn)槲覀冊谏钪谐霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的，也可能是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉炎造成的，所以建議患者最好是按摩一下腿部肌肉疼的部位，這樣可以緩解腿部肌肉疼這種情況。那今天我們就腿部肌肉疼看看這個(gè)是怎么回事吧，我們應(yīng)該要在生活中如何去治療腿部肌肉疼。
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛.
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣,僵硬等癥狀.這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞.
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛.
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的.實(shí)際上,肌肉酸痛是一種正常的,積極的生理表現(xiàn).人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適.而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生.而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性,細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,還可能會帶來較嚴(yán)重的后果.拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷,會因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的.有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運(yùn)動(dòng)損傷,牽拉反而會使疼痛加重.
總之,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同捶打腰背：雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部.也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩,后背,腰部和下肢等部位.拍打時(shí),注意背部宜輕,下肢可偏
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿.
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng).
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8～10次,每次之間停頓5～10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5～10秒鐘. 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次.熱敷 是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常.怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群.循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過個(gè)人的能力范圍。
根據(jù)以上的說法我們知道肌肉的疼痛可以是由很多的方式造成的，那運(yùn)動(dòng)會發(fā)生疼痛是因?yàn)槲覀兂r(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)然后就造成身體乳酸分泌過多，然后造成了肌肉的疼痛，其實(shí)這個(gè)是很正常的現(xiàn)象，不用太過于的擔(dān)心，只要你們在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行鍛煉就可以避免腿部肌肉疼的發(fā)生。
