打羽毛球是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常打羽毛球可以消耗體內(nèi)多余的脂肪有利于減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持打羽毛球有增強(qiáng)免疫力的作用,打羽毛球?qū)ι眢w的每一個(gè)部位都有好處,可以消耗身體里多余的脂肪,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持打羽毛球?qū)θ梭w每一個(gè)部位有好處,對(duì)身體每一部位都有作用呢?以下就一起來了解一下吧。
1、每天應(yīng)該做2~3次熱敷,或是用溫?zé)岬乃菔?每次大約30分鐘,同時(shí)要做手腕伸、屈、繞環(huán)等動(dòng)作,促使血液循環(huán)加快,恢復(fù)受傷的關(guān)節(jié)的正常動(dòng)作幅度。疼痛、腫脹消失后可做其他練習(xí),但強(qiáng)度不宜過大,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)時(shí)應(yīng)停止。同時(shí)要加強(qiáng)腕部肌肉、韌帶的力量訓(xùn)練,全面增強(qiáng)關(guān)節(jié)的素質(zhì),促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)機(jī)能的迅速恢復(fù)。
2、恰當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)手腕力量,對(duì)手腕是很好的保護(hù)。靜力鍛煉,用啞鈴。做法是:手握一只啞鈴保持一個(gè)固定姿勢(shì)不動(dòng),直到比較累時(shí)停止,休息后,換一個(gè)方向再來,每次2-3組,隔天一次。
3、中醫(yī)外敷藥液,涂于干凈的膏貼上,敷于手腕腫痛的部位。消炎止痛采用比較的方法,效果好,安全性好。
手腕疼的話,晚上洗澡時(shí)可以拿毛巾浸濕(熱水),在疼痛的地方慢慢揉,到第二天就不會(huì)那么疼了。
上面文章所講的就是關(guān)于打羽毛球手腕痛的具體處理,想必各位朋友看到這里都已經(jīng)對(duì)打羽毛球手腕疼的情況有了更深入的了解,也希望大家在打羽毛球前做好身體防護(hù)的準(zhǔn)備,如果出現(xiàn)手腕疼的情況,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查,以便自己知道自己的身體狀況。
