很多朋友在長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉后再做運(yùn)動(dòng),第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉無力的情況,讓很多人都不太了解肌肉無力的朋友會(huì)感到特別擔(dān)心,其實(shí)這也是正常的反應(yīng),過幾天就會(huì)慢慢消失,那么鍛煉后肌肉無力是怎么回事?透過以下,我們來了解一下冬日,希望對(duì)朋友們有所幫助。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因是人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了大量的乳酸,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸超過了人體本身消耗了乳酸,乳酸會(huì)阻礙血液的循環(huán),最終導(dǎo)致肌肉酸痛。其次再次回答運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練呢?如果全身酸痛,特別是已經(jīng)鍛煉過的部位,建議練習(xí)者不要再在已經(jīng)鍛煉過的部位做再次練習(xí)。鍛煉過的肌肉最主要的原因是休息,因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。
減輕辦法:
1.拍打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。交替拍打雙肩、后背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。擊打時(shí),注意背部輕柔,下肢可偏重。
2.推拿腿:在大腿的前內(nèi)內(nèi)側(cè)和前外側(cè)反復(fù)推拿。
3.擺動(dòng)雙腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖動(dòng),同時(shí)可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下環(huán)行活動(dòng)。
4.推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,重復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴,每次30次,每次間隔5~10秒鐘。
藉由以上,我們了解了鍛煉后肌肉無力是怎么回事,在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)我們一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持,如果長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng),我們?cè)陂_始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好,慢慢的再增加運(yùn)動(dòng)量。
