人們對(duì)于美的追求，都希望自己有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材，身上任何有贅肉的地方都不愿看到。肩膀厚手臂粗屬于正常的現(xiàn)象，這個(gè)部位的粗壯反而對(duì)我們很有好處。然而站在美的角度，這讓身體看起來(lái)很不協(xié)調(diào)。因此，希望通過(guò)好的方法將其瘦下來(lái)。那么，肩膀厚手臂粗怎樣減肥？下面有六種方法供我們參考。
一、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)
坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開始的動(dòng)作，重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)
仰臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作，第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn)，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢(shì)
雙腳一前一后站立，左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢(shì)
面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個(gè)啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢(shì)，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動(dòng)作一次，重復(fù)十二次。
五、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥持久有效的好方法之一，一般都是跑步、跳繩、騎車、爬樓等運(yùn)動(dòng)。需要注意的是跑步一定不能操之過(guò)急，如果身體條件不是特別好的人建議先進(jìn)行勻速慢跑，之后再慢慢的一步步加強(qiáng)，一天的跑步時(shí)間盡量不要低于30分鐘，距離要保證不低于3000米才能對(duì)身體減肥有效。
六、注意飲食
要想快速有效的減肥那么運(yùn)動(dòng)和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長(zhǎng)人體脂肪的食物不用多說(shuō)也應(yīng)該少吃或者不吃，平常保持一個(gè)好的飲食習(xí)慣，每天早晚起床睡覺(jué)前要喝300-400ml白開水，另外一日三餐一定要按時(shí)有規(guī)律，最好多增加人體蛋白質(zhì)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)完也要記得吃些水果，晚上10點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食。
注意事項(xiàng)：
一、減脂肪
要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。
二、常保持
也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。
三、瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
