現(xiàn)在有好多女性是梨型身材，尤其對(duì)于中老年婦女來(lái)講，身體會(huì)逐漸發(fā)生變形，而梨形身材腿比較粗壯。想要瘦腿應(yīng)該先分析一下自己的腿型，肌肉型的腿應(yīng)該多做機(jī)械鍛煉，而脂肪型的腿，可以選擇節(jié)食瘦腿或者吃一些減肥藥來(lái)保持自己的身材，下面就給大家具體介紹一下梨形身材怎么瘦腿？
一、 亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、體液循環(huán)不暢等有關(guān)，而常常站立或者久坐不動(dòng)的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開(kāi)始減肥時(shí)，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱(chēng)為被動(dòng)脂肪）很難被分解，因?yàn)樗鼈兪菫榱藡D女分娩和母乳喂養(yǎng)而準(zhǔn)備的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。
二、 Step1
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線(xiàn)條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
Step2
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線(xiàn)，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線(xiàn)，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
Step3
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.雙腿盡力張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
梨形身材最大的錯(cuò)誤就是不能經(jīng)常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動(dòng)才是真！
