我們了解，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是血壓高過(guò)140/90 mmHg，很多人的血壓比周邊的人高，并且通常貼近140/90MmHg的零界點(diǎn)，這類狀況，在醫(yī)藥學(xué)上稱為一切正常低值，指收宿壓（髙壓）處在120～139 mmHg中間，和（或）收縮壓（底壓）接近80～89 mmHg中間的狀況。
盡管并不是高血壓病人，但這些朋友應(yīng)該比一般人更非常容易得了高血壓，略微不留意便會(huì)發(fā)展趨勢(shì)為高血壓。并且有研究表明，假如血壓水準(zhǔn)處在一切正常低值，而且年紀(jì)低于65歲，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性會(huì)高些。
一切正常低值和高血壓患者群日趨巨大，關(guān)鍵原因是肥胖癥、欠缺健身運(yùn)動(dòng)和高鹽飲食搭配。此外，糖尿病和高血脂病人，及其有高血壓家族史的人，也更非常容易得了高血壓。
要怎么解決呢？這類狀況下醫(yī)師是不容易建議服藥的，對(duì)癥治療改變自身的生活方式，保證以下幾個(gè)方面：
1.合理膳食
建議平常飲食搭配多吃水果、蔬菜水果、全麥類及低長(zhǎng)鏈脂肪酸食品。降低飲食搭配中鈉的攝取量，而且吃多種多樣含有鉀、鈣、鎂等協(xié)助降血壓的食材。
2.低脂飲食
每日攝取的鹽份不超過(guò)5g，高血壓最怕的是攝入鹽份過(guò)多。平常控制好鹽份，并且要留意看不見的鹽，例如腌漬類的食材，話梅類的零食等。
3.邁開腿
每日最少進(jìn)行30分鐘的中等水平抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，每星期不少于5天。例如快步走、跑步、遠(yuǎn)距離游水、騎自行車等。
4.控制休重
休重超載會(huì)提升血壓上升的風(fēng)險(xiǎn)性。而鍛煉身體和科學(xué)飲食能夠協(xié)助你減肥瘦身。
5.限定喝酒
并并不是不可以喝，是要少喝，不可以常常嗜酒，有時(shí)候來(lái)一杯是能夠的。
6.學(xué)好緩解壓力
長(zhǎng)期性處在髙壓自然環(huán)境會(huì)造成血壓上升。假如改變不上髙壓的外部自然環(huán)境，最少能夠改變自身應(yīng)對(duì)工作壓力的方法。
用身心健康的方法來(lái)釋放壓力，例如鍛練、與親朋好友溝通交流，假如壓力太大，還能夠試一下向心理專家咨詢。
7.規(guī)律性檢測(cè)血壓
假如標(biāo)準(zhǔn)容許得話，買一個(gè)血壓計(jì)，每日測(cè)2次血壓，早中晚各一次。一切一次血壓值顯著上升都需要留意，可是，一次血壓上升并不可以充分證明問(wèn)題，請(qǐng)屬實(shí)紀(jì)錄一段時(shí)間內(nèi)血壓值的轉(zhuǎn)變，并咨詢?？漆t(yī)生。
