吸氣肌主要有兩種,膈肌和肋間外肌,以膈肌舒縮為主要?jiǎng)恿Φ暮粑鼮楦故胶粑?胸式呼吸以肋間外肌為主。胸式呼吸中,僅肺上半部肺泡起作用,占全肺中五分之四的中下肺葉的肺泡則處于休眠狀態(tài)。腹部深呼吸是保持肺健康的好方法。不但彌補(bǔ)了胸口呼吸的不足,還使下、中肺葉肺泡在通氣時(shí)得到鍛煉,從而延緩衰老,保持良好的彈性,防止肺纖維化。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸是指在呼吸時(shí),全身放松,口呼氣,鼻吸氣,呼氣時(shí)癟肚子,吸氣時(shí)會(huì)鼓起肚子。氣沉丹田,呼吸要均勻、緩慢、細(xì)長、盡量深呼吸。腹式呼吸能提高肺中下肺泡,增強(qiáng)呼吸深度,改善肺的通氣功和血液循環(huán),促進(jìn)肌肉松弛,緩解支氣管痙攣,緩解喘息。
二、腹式呼吸效果研究
1、增加肺活量,能最大限度地?cái)U(kuò)張胸廓,使下肺泡擴(kuò)張,允許更多的氧氣進(jìn)入肺,改善心肺功能。
2、降低肺部感染,特別是減少肺炎的發(fā)生。
3、能提高腹部器官的功能。改善脾胃功能,有益于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可通過降低腹壓而降低血壓,對高血壓病人有好處。
4、有益于安神益智。
