1. 男士:
(1) 陰陽平衡不生病
秋分,是秋季真正的開始。這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時(shí)也要順應(yīng)時(shí)節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內(nèi)陰陽平衡,則身體的各項(xiàng)機(jī)能就能很好地運(yùn)作,心理狀態(tài)極佳,而且對外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好,忍耐力強(qiáng),天氣變化強(qiáng)烈的時(shí)候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意“謹(jǐn)察陰陽之所在,以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時(shí)間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。
(2)心情不好,慎做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱,所以許多人心情不好時(shí)會(huì)選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng),希望通過運(yùn)動(dòng)出汗來發(fā)泄不良情緒。但專家建議,壓力太大或情緒太低落的時(shí)候,最好不要做運(yùn)動(dòng),否則容易對身心造成傷害。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究,運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒狀態(tài)對健身效果影響非常大。帶著好心情運(yùn)動(dòng),能有效激活免疫力。而如果鍛煉時(shí)心情低落,就會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能,阻礙免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生,從而抑制人體免疫機(jī)制,提高患病的風(fēng)險(xiǎn)。所以心情不好時(shí),盡量不要做運(yùn)動(dòng)。
貼心提示:
當(dāng)我們壓力過大時(shí),會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應(yīng)。這些反應(yīng)會(huì)大量消耗人體內(nèi)的維生素C,所以遇到此類情況時(shí),應(yīng)多吃富含維生素C的蔬果,如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。
2. 女士:
(1)圍巾保護(hù)喉嚨口
頸前部即頸部的前下部分,就是俗稱“喉嚨口”,上至喉結(jié)的位置,下到胸骨上邊,有些女性為了追求時(shí)髦穿低領(lǐng)衫,這個(gè)位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風(fēng)吹到,就會(huì)造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮,若持續(xù)受寒,交感-腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)立即產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),全身的應(yīng)變調(diào)節(jié)系統(tǒng)也都會(huì)有所反應(yīng),導(dǎo)致抵抗力下降。這時(shí)候從呼吸道侵入人體的,或原本就在人體內(nèi)的細(xì)菌、病毒就會(huì)伺機(jī)作亂,引發(fā)鼻咽黏膜局部小血管炎癥,使血管運(yùn)動(dòng)功能紊亂、血流淤滯,還會(huì)造成頸后部、肩上區(qū)和肩胛區(qū)疼痛。一旦進(jìn)入慢性階段還會(huì)令組織的纖維發(fā)生改變,使局部循環(huán)更閉塞,導(dǎo)致頭痛、頭暈、反復(fù)落枕及頸椎病等。
慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個(gè)時(shí)期要格外注意頸前部保暖,扣緊衣扣,還要帶上暖和的圍巾,減少發(fā)病的幾率。而絲巾美觀,保暖御寒的功效卻很差。
(2)秋分護(hù)膚有講究
“一場秋雨一場寒”,隨著秋分后氣溫的下降,皮膚油脂的分泌量會(huì)有所減少,人們更容易感覺皮膚干燥、緊繃,這時(shí)要注意對皮膚的保護(hù)。
為了減少油脂的損失,我們可以降低洗臉的頻率。一些人屬干性皮膚,本身就缺油,更不宜太頻繁洗臉,如果清潔太徹底,皮膚會(huì)很干燥,只需要每天早晨用洗面奶洗一次就行,而且洗面奶要選擇溫和保溫的產(chǎn)品;有的人皮膚比較敏感,這個(gè)季節(jié)很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng),如果用洗面奶等化學(xué)產(chǎn)品,就可能引發(fā)或加重過敏癥狀,所以每天用清水洗一次就行;而經(jīng)?!皾M面油光”的混合性和干性皮膚的人,在這個(gè)時(shí)期油脂分泌也會(huì)減少,所以不用像夏天似的每天洗好幾次臉,另外洗面產(chǎn)品也不用選擇清潔效果太強(qiáng)的,不然也會(huì)使皮膚干燥。
洗臉?biāo)疁囟鹊目刂埔埠苤匾瑴厮亲詈玫倪x擇。水太熱不好,會(huì)導(dǎo)致油脂流失更嚴(yán)重,皮膚更干燥;水太涼也不好,對皮膚刺激性太強(qiáng),會(huì)使皮膚變紅。而且洗干凈臉后,最好及時(shí)擦抹合適的護(hù)膚品,以便更好地保護(hù)和滋養(yǎng)皮膚。
3.老人:
秋分一到防秋涼
到了秋分,天氣便會(huì)轉(zhuǎn)冷,如果人體抵抗力差,不適應(yīng)氣候變化,寒邪之氣就會(huì)刺激皮膚和呼吸系統(tǒng),引起感冒。很多人覺得感冒是小病,其實(shí)不然,感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時(shí),抵抗力通常都會(huì)下降,如果感冒嚴(yán)重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人,比如偏瘦、體虛的老年人等,在秋分時(shí)節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的,而手指、腳趾等部位運(yùn)動(dòng)較多,脂肪的儲(chǔ)備較少,血管分布也比較少,因此很容易散失熱量。
養(yǎng)生專家說,到了秋分,我們一定要隨著氣溫的降低及時(shí)添加衣物,尤其老人,更要注意保暖,天冷的時(shí)候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因?yàn)樾睦頍?、緊張、潮熱或是運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。
4.孕婦:
克服心理敏感,預(yù)防“心衰”
到了秋分,天氣日益寒冷,落葉紛飛,蕭條的景象往往令人憂愁苦悶、敏感多疑,時(shí)間久了,自信心很容易受挫,對我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)有這樣的說法:“思為脾志,敏感多疑則過思,過思則傷脾。”傷脾則會(huì)出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂“心衰”的癥狀。因此,秋分時(shí)節(jié)我們應(yīng)做到以下幾點(diǎn),以消除不良情緒。
第一,不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事,心態(tài)要平和,不要覺得時(shí)時(shí)處處都有人要和你作對;不要妄加猜疑,不要過于敏感;遇到問題爭取能化大為小,化小為無。
第二,不要把自己封閉起來。選擇合適的時(shí)間、合適的場合釋放自己心里的壓力或苦悶,多和朋友親人交流,不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中,否則會(huì)身心造成極大傷害。
第三,不要對任何事情都期望過高。在預(yù)測結(jié)果、確立目標(biāo)時(shí),要客觀地分析各種因素,不要盲目樂觀。另外,要正確對待自己的優(yōu)勢和劣勢,充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢,并盡可能地激發(fā)自己的潛能,腳踏實(shí)地地向成功邁進(jìn)。
第四,不要斤斤計(jì)較。有時(shí),我們會(huì)看不慣別人辦的某些事,但如果并沒有涉及原則性的問題,我們完全沒有必要過分計(jì)較。從心理學(xué)上看,適當(dāng)?shù)摹把b裝傻”、“糊涂”一下,反而會(huì)使原本緊張的氣氛變得輕松起來,有助于維護(hù)良好的人際關(guān)系,而且還能幫我們消除心里的苦悶,避免身心健康受到損害。
第五,多到室外進(jìn)行鍛煉。閑暇時(shí)間,多去鍛煉鍛煉身體,不僅有利于身體健康,還可以使自己心胸更開闊,對待問題更冷靜、更理智。
小常識
登山要做好預(yù)防措施
秋天容易令人心生憂郁,但這個(gè)季節(jié)同樣秋高氣爽,風(fēng)景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達(dá),而且還是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng),它能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng),有助于增大心臟收縮力和肺活量。時(shí)常去爬山,對于平日在城市生活工作的人來說,更能調(diào)和安撫緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
登山好處頗多,不過出發(fā)前,我們要充分做好準(zhǔn)備工作,以避免登山時(shí)受到意外傷害。
首先,要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢,有些病患不適合參加登山活動(dòng),比如高血壓、心臟病患者。其次,制定好出行計(jì)劃。路線、休息點(diǎn)、進(jìn)餐點(diǎn)等要事先進(jìn)行合理安排,不要在山里亂走,最好有熟悉地形的人帶路。再次,準(zhǔn)備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況,帶好御寒衣服,防止因早晚天涼而受寒。另外,除必需品外,盡量少帶隨身物品,老年人和體質(zhì)弱的人可以帶登山杖,這樣不僅省力,還更安全。最后,登山時(shí)最好穿登山鞋或旅游鞋。
登山過程中,也有非常重要的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。第一,走山路時(shí)每一步都要踏穩(wěn),不要單純追求速度,否則容易發(fā)生踩空或扭傷等意外。第二,走一定距離要休息片刻,以防過于疲勞,休息時(shí)多按摩幾下腰腿部肌肉,可以使肌肉放松,避免扭傷。第三,休息的時(shí)候要注意防風(fēng),不要坐在風(fēng)口或潮濕的地方,如果有汗可以松松領(lǐng)口,不要輕易脫減衣物。第四,進(jìn)餐的時(shí)候要避風(fēng),要稍事休息后再進(jìn)餐。第五,下山不要太快,尤其注意不能跑,否則會(huì)使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大,極易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。
關(guān)注秋分養(yǎng)生