梨形身材不僅影響到整體的美觀性，而且會(huì)導(dǎo)致肥胖癥以及脂肪肝等疾病的發(fā)生，所以對(duì)于梨形身材的朋友，建議大家應(yīng)該要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。梨形身材的朋友可以采用腿部運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者踩自行車的方法，也可以通過(guò)控制飲食的方法加上轉(zhuǎn)呼啦圈的方法進(jìn)行瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。
梨形身材瘦身計(jì)劃小竅門
看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住想說(shuō)幾句。一來(lái)是抒發(fā)和釋放自己減肥過(guò)程中的感想，二來(lái)也希望自己的減肥心得和方法能對(duì)大家都有所幫助。說(shuō)起我自己的減肥，純屬一次偶然。
我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺(jué)得沒(méi)什么，一來(lái)根本沒(méi)人在我面前說(shuō)我胖，二來(lái)我實(shí)在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂(lè)，根本就沒(méi)想過(guò)想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個(gè)多月，期間也覺(jué)得自己長(zhǎng)了不少，該減肥了，可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后，就受不了。
由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對(duì)較胖的梨型身材，所以一開(kāi)始我就從針對(duì)下半身減肥。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門一：腿部運(yùn)動(dòng)
1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)
2、經(jīng)常走路
3、躺在床上抬腿等運(yùn)動(dòng)減肥
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門二：飲食注意
在飲食上也開(kāi)始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒(méi)必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當(dāng)時(shí)天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時(shí)間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時(shí)候會(huì)油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，我的體重并沒(méi)有增加，一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門三：飲食和運(yùn)動(dòng)量
1、早餐：一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無(wú)所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無(wú)糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當(dāng)然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會(huì)能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點(diǎn)零食，如果有時(shí)間，飯后1小時(shí)后可以稍微動(dòng)動(dòng)，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過(guò)自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門四：3個(gè)小竅門，減肥真管用
嚴(yán)格控制攝入量
消耗的熱量大于攝入的熱量這是科學(xué)的減肥方式，所以在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應(yīng)該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因?yàn)楸仨毦谜净蛘呤蔷米呐?，?dāng)你的身體缺乏運(yùn)動(dòng)，那么必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達(dá)到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。
培養(yǎng)良好坐姿
最近有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒(méi)有直接關(guān)系，與之直接有關(guān)系的是咱們的坐姿，長(zhǎng)期坐著工作的人都容易與啤酒肚結(jié)緣，所以我們即使是需要長(zhǎng)期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。
冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)絕不會(huì)對(duì)咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來(lái)越大的變化，反之每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)，在坐姿上注意一點(diǎn)點(diǎn)，梨型變S型也只是時(shí)間的問(wèn)題，減肥要相信執(zhí)著的力量。
合適的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究認(rèn)為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系，所以晚餐不宜過(guò)飽，這里主要說(shuō)的是選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，晚餐影響脂肪堆積情況是因?yàn)橥砩显蹅冞\(yùn)動(dòng)量過(guò)小，所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況。
