跑步機(jī)上快走30分鐘是有氧運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)燃燒,對(duì)減肥有很大幫助。但是,單是這個(gè)方法和30分鐘的練習(xí),對(duì)減肥的效果并不明顯。在減肥的過(guò)程中,要保證能量消耗大于攝取,同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和飲食,這樣才能起到減肥的作用。
1、鍛煉時(shí)間:進(jìn)行超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),有助于加速脂肪的燃燒,對(duì)減肥的效果更明顯。其它有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、爬山、慢跑等,但也不要做過(guò)量運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體健康不利,如膝關(guān)節(jié)損傷者,要注意選擇膝蓋負(fù)擔(dān)低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
2、在飲食方面:減肥期間要合理飲食,不能暴飲暴食,不能吃高脂、高糖類的食物,要多吃富含膳食纖維的食物。不能吃太多的食物,否則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不平衡,影響身體健康。
所以,運(yùn)動(dòng)與飲食方面需要共同合作,并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)減肥比較有幫助。要避免急于求成,如果導(dǎo)致組織關(guān)節(jié)受損,反而達(dá)不到減肥的目的,還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
