很多人不認(rèn)為自己的身形胖，但是會(huì)認(rèn)為自己的胳膊比較多肉，所以就想辦法去減掉胳膊上面的肉，要減胳膊上面的肉不是不行，知識(shí)難度是比較大，需要的運(yùn)動(dòng)量也是定量的。如果堅(jiān)持不下來(lái)的話，根本就看不到效果的。今天要和大家說(shuō)的就是瘦胳膊的方法，有興趣的可以往下看看。
瘦胳膊需要持之以恒，需要配合飲食上面的科學(xué)安排，不要認(rèn)為自己節(jié)食就可以達(dá)到了減肥的效果了，這樣的想法和做法都是不理智的。所以大家想要瘦胳膊的話，一定要懂得正確的方法。
1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。
2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)
手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴用水瓶裝滿水來(lái)代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過(guò)頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來(lái)自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過(guò)頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來(lái)，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來(lái)，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺(jué)得有些累，一般人盡量來(lái)做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。
上面就是向大家介紹了關(guān)于瘦胳膊的方法，相信大家看完之后都知道用怎樣的方法來(lái)幫助自己瘦胳膊。瘦胳膊的原理和減肥的原理其實(shí)是一樣的，需要大家努力的去做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的調(diào)理，效果肯定會(huì)很明顯的。
