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方法一 最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰
Step1： 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。
Step2： 身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
Step3： 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。
方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。
方法三 最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
方法四 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
1.混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。
step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。
step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯
2.搭車時如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。
step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。
step2：腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。
方法五 最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。
方法六 最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后 增加到200~300次為佳。
