堅(jiān)信許多 女孩都是感覺(jué)自身的大腿骨很寬屁股挺大，自然可能是由于骨架大，實(shí)際上許多狀況下胯并不寬，僅僅由于體形原因看起來(lái)寬罷了，它是可以用縮胯操自身調(diào)的整。那麼如何變小大腿骨呢？
如何變小大腿骨？縮胯操！
胯寬分成二種，真胯寬會(huì)看起來(lái)屁股大大長(zhǎng)腿，假胯寬會(huì)在視覺(jué)效果上看起來(lái)小短腿了一大截，大象腿，假胯寬一般是髖關(guān)內(nèi)旋造成的，一般還伴隨x型腿和八字臀，目的性訓(xùn)煉能夠縮胯減大腿。
1、大腿根部伸展。
腳掌閉攏，兩腿向外開(kāi)啟，漸漸地躺下來(lái)。平躺著，全身釋放壓力，兩手放腦后，兩大拇哥互鉤住，手臂當(dāng)然放置就可以，腰部緊靠路面，感受到大腿根部伸展的覺(jué)得。2組，每一組5分鐘。
2、夾筆臀橋。
平躺著，兩腳閉攏，膝關(guān)節(jié)彎折，在屁股正中間夾一支筆（能夠想像），漸漸地收攏屁股往上拉高，屁股用勁捏住筆，并往骨盆里邊吸，不可以往下掉。膝關(guān)節(jié)、髖骨和肩膀一條線(xiàn)，最支承的位置是屁股，然后是大腿后側(cè)，隨后是腹部，腰部?jī)H僅一個(gè)支撐點(diǎn)。4組，每一組一分鐘，小組之間歇息20秒。
3、大腿根部伸展。
腳掌閉攏，兩腿向外開(kāi)啟，漸漸地躺下來(lái)。平躺著，全身釋放壓力，兩手放腦后，兩大拇哥互鉤住，手臂當(dāng)然放置就可以，腰部緊靠路面，感受到大腿根部伸展的覺(jué)得。做5分鐘。
如何變小大腿骨？瘦臀小竅門(mén)
1、正確的坐姿：坐著時(shí)腰要挺，身后最好是放護(hù)腰墊，重心點(diǎn)向上提，這般才不容易使凈重電機(jī)額定功率在屁股及腹部，使屁股日漸肥厚。
2、假如你一直在走樓梯時(shí)，每一次踏2個(gè)臺(tái)階，可推動(dòng)您的大腿根部及腰部肌肉群，緊致您的屁股。
3、兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復(fù)做，不但可讓雕塑作品屁股曲線(xiàn)圖，也是有縮腹的實(shí)際效果，小肚子會(huì)漸漸地變好。
4、最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒(méi)有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開(kāi)與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動(dòng)姿勢(shì)保持8秒后，再站直。對(duì)于該做幾回，就請(qǐng)按照您的個(gè)人情況調(diào)節(jié)。
5、前后左右步蹲舉，一樣可應(yīng)用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲，使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度。
6、找一把椅子，扶著靠背，一腳站直，另一腳半空中向后屈伸，約2秒后，再學(xué)會(huì)放下，姿勢(shì)可反復(fù)10至15次，然后換腳再做。
7、人體采跪立姿態(tài)，兩手開(kāi)啟與肩同寬置放路面，左側(cè)膝關(guān)節(jié)盡可能移往胸部方位停5秒，再漸漸地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后學(xué)會(huì)放下，反復(fù)30次能再換邊開(kāi)展。
