導(dǎo)讀：很多健身的朋友以為肌肉鍛煉，只為運(yùn)動(dòng)員或健美愛(ài)好者而設(shè)，一般人并無(wú)此必要。其實(shí)不然，基本的肌肉鍛煉，對(duì)每個(gè)人都很有好處，鍛煉肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員那般的身材。因?yàn)榱己玫募∪馐求w能的一個(gè)重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓(xùn)練后會(huì)令他們的肌肉發(fā)達(dá)男性化。其實(shí)這種擔(dān)心是多余的，女性由于男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發(fā)達(dá)是極不容易的。
肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的體積和力量，有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)肌肉，肌腱，韌帶以及骨骼等部分受傷機(jī)會(huì)也較低，良好的肌肉力量對(duì)身體關(guān)節(jié)部分有較佳的保護(hù)作用。更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢(shì)，減輕因長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)而造成的不適現(xiàn)象…
人體肌肉的基本認(rèn)識(shí)
肌肉是人體的重要組織，對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，更是擔(dān)當(dāng)了一個(gè)極為重要的角色。人體包括了兩種肌肉：隨意肌(或稱骨骼肌);不隨意肌。如消化系統(tǒng)的肌肉和心臟肌等。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的肌肉，主要是隨意肌。因?yàn)樵谟幸庾R(shí)支配下收縮這些肌肉時(shí)可令身體產(chǎn)生動(dòng)作。人體一共約有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十億條肌纖維所組成，約占體重百分之四十。
肌肉發(fā)達(dá)或肥大，除了遺傳因素外， 后天的鍛煉和飲食營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)重要。運(yùn)動(dòng)鍛煉方面最有效的方法是重量訓(xùn)練即健美運(yùn)動(dòng)。 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發(fā)力、速度、平衡、敏捷性等。對(duì)于健康性體能而言，其中肌力和肌耐力較為重要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，其他的能力都很重要。肌力---指肌肉在一次收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復(fù)收縮或維持靜態(tài)收縮一段時(shí)間的能力，如長(zhǎng)跑等。參加健美訓(xùn)練的目的在于追求發(fā)達(dá)的肌肉，使肌肉均勻和有線條美。健美比賽的重點(diǎn)在于參加者的肌肉發(fā)達(dá)程度，全身肌肉的分配和比例以及線條的美感。
健美訓(xùn)練效果
長(zhǎng)期從事健美運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生以下一些變化：
(1)肌肉變得肥大和粗狀。這可增加男性的肌肉美感，而女性就會(huì)有更結(jié)實(shí)富有彈性的肌肉。增加線條美。女性由于肌纖維數(shù)量比男性少，且體內(nèi)多女性荷爾蒙，因而阻礙了肌肉的發(fā)達(dá)程度。相反，肌肉若缺少運(yùn)動(dòng)刺激，便會(huì)發(fā)生萎縮，最明顯的例子是受傷后，經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的休息，令缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉變得松弛和體積縮小。不過(guò)，不會(huì)象一些人所擔(dān)憂的發(fā)達(dá)了的肌肉會(huì)變成脂肪。
(2)韌帶的體積和柔韌度增加。這樣能堅(jiān)固地保護(hù)關(guān)節(jié)，減少受傷
(3)增加肌肉的收縮力量，速度，耐力和爆發(fā)力，這可以提高運(yùn)動(dòng)能力。
