肚子和腰上的贅肉是大家很痛恨，但是想要徹底消除的話又很麻煩的事情，如果大家不注意減肥的方法方法，盲目的選擇吃藥打針來給自己減肥的話，效果是很明顯，但是也有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，還有可能會(huì)對(duì)身體的傷害大，所以說很多人會(huì)相信做運(yùn)動(dòng)來減肥效果好，做運(yùn)動(dòng)減肥至少?zèng)]有副作用，也不會(huì)反彈，那么如何運(yùn)動(dòng)來給自己瘦肚子和腰上的贅肉呢?
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
瘦肚子和腰上贅肉的話，那么平時(shí)也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法，不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了，也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥，肚子上面的贅肉平時(shí)可以多捏一捏，也就是我們說的按摩，按摩到發(fā)熱的話肚子上肚子脂肪還是會(huì)燃燒的，從而達(dá)到減肥的效果。
