如何鍛煉讓臀部肌肉變翹?

作者:peipie  時間:2018-04-20 23:29:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在日常生活中平扁的臀部十分影響到身材曲線,尤其是愛美的女性,扁平的臀部還會影響到身材平衡比例,也會影響到穿衣服的后果,十分影響個人美觀,而鍛煉臀部肌肉使臀部變翹的方法有很多種,可以通過運動方式來改變,平時可以經(jīng)常做深蹲,或者是堅持跑步,都可以豐臀。

1、前后擺腿

立正站好,腰身挺直,雙手垂到腰側(cè)。把左腿往外略微抬起,接著利用腿部的力量把其緩慢往前后擺動,反復練習片刻后換右腿練習以上的運動。雙腿交替練習直到腿部覺得酸累。這個運動可以讓臀部肌肉得到拉伸,還可以讓脂肪加速燃燒,讓你輕松練就性感翹臀。

2、夾擊臀部

腰身挺直站好,雙手垂到身體兩側(cè)。利用臀部的力量把其相向用力夾擊,讓其保持緊繃狀,片刻后慢慢把其放松,反復練習這個運動,直到臀部覺得酸累。這個運動可以讓臀部脂肪促進燃燒,讓其更緊實,從而讓臀部輪廓曲線得到改善,以起到減肥的效果。

3、左右擺腿

立正站好,保持身子挺直,雙手垂到腰部兩側(cè)。把左腿略微往上抬起,而后利用腿部的力量把其往左右兩側(cè)擺動,反復練習這個運動直到覺得酸累,而后換右腿練習以上的運動。這個運動可以有效鍛煉臀部側(cè)面肌肉,讓其變得更緊實,經(jīng)常練習可以讓其變得更翹挺緊實,讓你輕松變成翹臀美人。

4、后翹臀部

立正站好,腰身挺直,雙手叉腰。利用身體的力量把身子稍微前傾,同時把臀部使力往后翹,保持臀部緊繃狀,保持該姿勢片刻后慢慢恢復原姿勢,反復練習這個運動直到身體覺得酸累。這個運動可以讓臀部變得更緊實,從而起到減肥的效果。

5、斜著踢腿

挺直腰身站好,雙手緊握成拳提到腰側(cè),雙腿稍微張開。抬起左腿,而后將其以斜著45°的方向向右邊踢出,達到極限的時候保持這個姿勢5秒,而后慢慢恢復原姿勢,然后換右腿練習以上的運動。這個運動可以拉伸臀部韌帶,讓其變得更顯瘦緊實,從而起到提臀的效果。

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