神奇的牛奶減肥法

1、注意

1、牛奶有畏光的特點，要是把它裝在塑膠瓶中存放，并放在有陽光照射處，牛奶的營養(yǎng)就會大打折扣。

2、對于那些中年減肥者，喝牛奶的時候最好選擇去掉飽和脂肪酸的脫脂牛奶。

合理地利用牛奶減肥，可以讓體重大大減輕，輕松瘦下來，沒試過牛奶減肥法的朋友不妨試一試。這里要強調(diào)的是千萬不能把酸奶當夜宵，酸奶晚上對牙齒的腐蝕性較高，所以這個一定要注意哦！要喝的話也最好在臨睡前2-3小時喝下，這樣還有利于睡眠質(zhì)量。

2、牛奶減肥原理

牛奶的熱量低而且營養(yǎng)價值高，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，鈣質(zhì)的最好來源就是牛奶，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少肥胖。

3、牛奶減肥的具體方法

1、一天喝一杯牛奶，再輔以少量的食物，牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。

2、在200ml牛奶內(nèi)慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地攪拌后食用。

4、牛奶減肥要點

要點1：配合運動

用牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1000大卡，此外配合適當?shù)臏p肥運動，瘦身效果會更好。

要點2：不要空腹飲用

如果平時不吃早飯的人在早晨空腹喝牛奶減肥，對減肥是不利的，可以先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分，然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。

要點3：作為兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量，此外，在吃晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶能夠增加飽腹感。

要點4：把酸奶或牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵，要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質(zhì)量。

要點5：三餐營養(yǎng)要平衡

雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但是鐵、鋅和維生素C含量較低，要從其他食物中補充，三餐的營養(yǎng)要均衡，還要攝入少量水果。

建議：提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配