1、每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)更好
運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16:00左右,此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度,對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16:00沒(méi)有時(shí)間,其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的。
2、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少
以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算,一公斤脂肪是7700大卡(也有說(shuō)是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量,額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;?一個(gè)月減掉的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤,按照這樣的算法,每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量,堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右?
3、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)要注意些什么
(1)不能額外增加進(jìn)食?
運(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)增強(qiáng),如果運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食的話,那運(yùn)動(dòng)消耗的熱量又會(huì)被補(bǔ)回來(lái),這樣就沒(méi)有減肥效果了。因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥后,不能增加額外的進(jìn)食量。
(2)運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱水增強(qiáng)脂肪燃燒?
喝熱水能提升體溫,溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能。而且運(yùn)動(dòng)后,由于排汗多,如果不事先補(bǔ)充水分,體內(nèi)會(huì)缺水影響汗液排泄。所以每次運(yùn)動(dòng)之前,最好能喝一杯熱水。
(3)健康的人可以空腹運(yùn)動(dòng)?
空腹運(yùn)動(dòng)更有利于減肥,不過(guò)如果體質(zhì)比較弱,容易出現(xiàn)低血糖的人,最好事先吃一點(diǎn)東西,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)低血糖頭暈。
4、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少卡路里
不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的,下面介紹一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小時(shí)=700卡;9公里/小時(shí)=655卡;
爬樓梯:1500級(jí)(不計(jì)時(shí))=250卡;
自行車(chē):21公里/小時(shí)=655卡;16公里/小時(shí)=415卡;9公里/小時(shí)=245大卡;
游泳:3公里/小時(shí)=550卡;
散步:4公里/小時(shí)=255卡;