想水煮蛋減肥法半月瘦12斤不反彈，就該這樣吃

1、減肥期間吃七八分飽飯可以避免反彈

在減肥成功之后，建議可以養(yǎng)成吃七八分飽飯的習慣，這樣既能滿足身體需求，又可以避免暴飲暴食而導致體重反彈。

2、攝入食物的選擇可以避免反彈

可以適量的吃些含纖維的食物，如谷類食物，可以幫助吸收血液中的脂肪成分，疏通腸胃。避免吃高熱量食物，像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃，這樣才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反彈回去。

3、水煮蛋減肥法半月瘦12斤怎么吃

水煮蛋減肥在半月里瘦12斤，可以按照下面的食譜進行：

第一天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) ?

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 ?

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個 ?

第二天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。 ?

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。 ?

第三天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 ?

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 ?

第四天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：蛋二個、菠菜、茶 ?

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄 ?

第五天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：蛋二個、菠菜、茶 ?

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 ?

第六天?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉 ?

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶 ?

第七天 ?

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 ?

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 ?

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶 ?

第八天 ?

早餐：黑咖啡或茶 ?

午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 ?

晚餐：牛排一塊、沙拉 ?

第九天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干 ?

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個 ?

晚餐：蒸魚150克 ?

第十天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干 ?

午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿 ?

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 ?

第十一天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片 ?

午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese ?

晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。 ?

第十二天 ?

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗 ?

午餐：魚一條、蕃茄一個 ?

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) ?

第十三天 ?

早餐：黑咖啡或茶 ?

午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄 ?

晚餐：牛排一塊、沙拉 ?

第十四天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片 ?

午餐：雞肉沙拉 ?

晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。 ?

第十五天 ?

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：經(jīng)過長時間的飲食調(diào)整，現(xiàn)在可以吃自己喜歡的東西，但記住一定要適量。

4、注意水分的補充可以避免反彈

水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，每天喝足夠量的水，才能幫助印制體重的反彈，排出體內(nèi)毒素，保持身材。