競(jìng)走減肥指南，瘦成閃電不是夢(mèng)

1、競(jìng)走可以減肥嗎

競(jìng)走相對(duì)于其他像跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)是比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的，因?yàn)楦?jìng)走只是在平時(shí)走路的基礎(chǔ)上加快步伐，對(duì)身體的要求沒(méi)有那么高。再加上競(jìng)走是一項(xiàng)長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比平時(shí)走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對(duì)減肥有很好的效果。

2、競(jìng)走怎么做減肥

競(jìng)走時(shí)間30分鐘左右

想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的美眉都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才會(huì)開(kāi)始正式燃燒脂肪。因此競(jìng)走的時(shí)間也需要超過(guò)20分鐘。一般是30分鐘為宜。

每天進(jìn)行競(jìng)走鍛煉

想要通過(guò)競(jìng)走減肥，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

競(jìng)走采用正確的姿勢(shì)

競(jìng)走時(shí)要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，活動(dòng)后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

3、競(jìng)走注意什么減肥效果好

保證競(jìng)走有一只腳落在地面

在競(jìng)走時(shí)，需要始終有一只腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再?gòu)膯文_支撐過(guò)渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)。

競(jìng)走后注意放松運(yùn)動(dòng)

在競(jìng)走完成后，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動(dòng)作，放松競(jìng)走中緊繃的腿部肌肉。

4、競(jìng)走的正確姿勢(shì)

頭部的姿勢(shì)

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

肩部的姿勢(shì)

雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。

手臂的姿勢(shì)

競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。