1、做好這4步更能加速臀型塑造
想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動(dòng)作。總的來(lái)說(shuō),可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬,然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來(lái),再用髂腰肌發(fā)力把腿提起,最后股四頭肌發(fā)力,踢回到起始姿勢(shì)。
2、動(dòng)感單車可以提臀嗎
騎動(dòng)感單車可以提臀。騎動(dòng)感單車是有慢速騎行和快速騎行,還有沖刺階段的。因此這個(gè)過(guò)程中,動(dòng)感單車是一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。而且動(dòng)感單車的車座與臀部為主要支撐點(diǎn),騎動(dòng)感單車時(shí)能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,燃燒脂肪,對(duì)臀部也有減脂塑形、提臀的效果。
3、注意騎動(dòng)感單車時(shí)的姿勢(shì)提臀效果好
運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果是有著非常大的影響,騎動(dòng)感單車也不例外。首先,調(diào)整好車座高度,站在單車尾部車座一側(cè),抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面,車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾,臀部往后坐,類似于杠桿原理,這樣的姿勢(shì)更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
4、臀部與腿部一起發(fā)力提臀效果好
騎動(dòng)感單車不要單靠腿部發(fā)力的,既然騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身,那么在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力,這樣才能起到塑造臀型的效果。