騎動感單車減肥？方式對了才有效

1、合理把握騎行時間

騎動感單車一般是要鍛煉20-30分鐘以后才能有效的進(jìn)行燃脂，而動感單車每次鍛煉45分鐘，可以幫助燃燒400-600卡路里，所以要想瘦的快，就需要保證每次騎動感單車時間能達(dá)到45分鐘。

想要騎動感單車減肥的話，每周就需要保證進(jìn)行3-5次的鍛煉，而且每次最好能做一整套的動感單車訓(xùn)練，這樣才能保證騎動感單車有減肥的效果。

2、掌握基本騎法

騎動感單車想要取得減肥，就需要先掌握好動感單車的正確的基本騎法。

正確騎法：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫梁平行，腳不要外八，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào);

動感單車中是有踩、拉、提、推等4個連貫的動作，腳掌要先向下踩，小腿再向后收縮回拉，最后往前推。

3、達(dá)到減脂心率

達(dá)到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進(jìn)行動感單車運(yùn)動時，使自己的心率能保持這個范圍內(nèi)就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

4、適當(dāng)采用花樣騎法

如果經(jīng)常是使用動感單車的基本騎法，鍛煉的部位會相對固定，減肥效果也沒有那么好。在掌握基本騎法之后，可以嘗試進(jìn)行一些動感單車的花樣騎法，讓身體得到更充分的鍛煉，加強(qiáng)減肥效果。

1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、雙腳同時進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

5、高強(qiáng)度間歇騎行

騎動感單車鍛煉時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然后再中慢速騎行，最后再用快速騎行，進(jìn)行交替循環(huán)鍛煉，這樣才能更快的看到減肥效果。