1、
踏步機(jī)減肥瘦腿:練踏步機(jī)時(shí),可以模擬登山和爬樓梯,通過不斷重復(fù)的攀爬樓梯的動(dòng)作,能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí),可以消耗熱量,燃燒腿部脂肪,幫助減去腿部多余脂肪和松弛的贅肉,塑造完美的腿型。
踏步機(jī)減肥瘦腰:在踏步機(jī)進(jìn)行左右或上下?lián)u擺時(shí),腰部也是跟著一起運(yùn)動(dòng)的,可以鍛煉到腰部肌肉,從而實(shí)現(xiàn)燃燒腰部脂肪的效果。
踏步機(jī)減肥瘦手臂:一些踏步機(jī)是有配有拉繩,在練踏步機(jī)中,手握著拉繩隨著腿部的動(dòng)作一起搖擺雙臂,讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。
踏步機(jī)減肥能提臀:踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動(dòng)作,在這個(gè)過程中,是會(huì)牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,堅(jiān)持鍛煉,是能減去臀部多余脂肪,對(duì)臀部是有減脂塑形,提臀的效果的。
2、練踏步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)
保證充分的熱身:在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前,也是需要進(jìn)行充分的熱身的,這樣有利于身體關(guān)節(jié)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)中去,加快減脂的速度。熱身可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),像原地跑、高抬腿、活動(dòng)關(guān)節(jié)等,讓身體微微發(fā)熱。
時(shí)間在20分鐘以上:每次踏踏步機(jī)的時(shí)間至少要保證在20分鐘以上,才能有燃燒體內(nèi)脂肪的效果。但是建議最多不要超過1小時(shí),否則容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
使用正確的姿勢(shì):在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中,要使用正確的姿勢(shì)才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機(jī),再將另一支腿也踏上去,隨著踏步機(jī)的左右搖擺,手臂則可像跑步的姿勢(shì)、左右的旋轉(zhuǎn)、上下前后的搖動(dòng)等姿勢(shì),伴著腰部的扭動(dòng),達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)效果。也可以利用踏步機(jī)上的拉繩,鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。
運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松:在結(jié)束踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后,要對(duì)身體進(jìn)行放松,可以進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng),也可以給運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行按摩,緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊張感。