1、注意事項(xiàng)
手臂也配合運(yùn)動(dòng)
很多人在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí),手可能只是抓著拉繩或扶手來(lái)保持平衡,并沒(méi)有跟著腿部動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)。而在踏踏步機(jī)時(shí),搖擺雙臂或握住拉繩上下擺動(dòng),都是能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,燃燒更多的熱量的。
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在使用踏步機(jī)減肥到一定階段,已經(jīng)很適應(yīng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)之后,可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整等方法來(lái)增加。像運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以由之前運(yùn)動(dòng)30分鐘加到40分鐘;運(yùn)動(dòng)方式也可以從之前單一的雙腿同時(shí)蹬踏板調(diào)整為單腿蹬踏板。
2、踏步機(jī)減肥見(jiàn)效要多久
進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)30分鐘能幫助消耗200左右的熱量,按照一周3-5次的進(jìn)行的話,最少需要一個(gè)月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進(jìn)食量不變,堅(jiān)持一個(gè)月瘦掉3-5斤還是有可能的。
3、踏步機(jī)每周幾次減肥效果好
不僅每次的踏步機(jī)的時(shí)間要達(dá)到要求,每周的次數(shù)也要有3-5次,這樣才能保證持續(xù)的消耗熱量燃脂,最后看到減肥效果。要注意的是,雖然踏步機(jī)可以天天練,但是不建議這么做,因?yàn)樘げ綑C(jī)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的,所以一周3-5次即可。
4、踏步機(jī)每次踏多久可以減肥
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能有著減肥效果,而踏步機(jī)每次則需要至少踏30分鐘左右才能保證能有效的消耗熱量,燃燒體內(nèi)的脂肪。