四種簡單運(yùn)動，上班族遠(yuǎn)離腰酸背痛

1、工作中間歇性的小運(yùn)動

工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

2、檢查睡姿

夜晚準(zhǔn)備入睡時，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。

3、矯正坐姿

一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

4、調(diào)整座椅

進(jìn)入辦公室后，坐下時，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。