21天減肥法：第二階段食譜

1、21天減肥法第二階段小貼士

選擇低GI(升糖指數(shù))食物

選擇升糖指數(shù)較低的水果，如蘋果、獼猴桃、柚子、梨，這些可以吃，盡量少吃南瓜、哈密瓜、葡萄、菠蘿這些高升糖指數(shù)的水果。

選擇促消化的蔬菜

選擇促消化的蔬菜，莖葉類：芹菜、生菜、菠菜;

根莖類：白蘿卜、萵苣、竹筍、洋蔥;

瓜果類:冬瓜、黃瓜、西紅柿;

其他的還有香菇、木耳、紫菜、海帶等。

不可用蔬果汁代替蔬果

不應(yīng)用蔬果汁代替蔬果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。

100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。

如果在21天減肥法期間十分想喝蔬果汁的朋友，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

2、注意事項(xiàng)

21天減肥法前三天

前三天十分艱苦，但一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加少量蜂蜜，蜂蜜的升糖指數(shù)很高，所以不能加多。第三可能會(huì)有眩暈的感覺，想要運(yùn)動(dòng)的朋友盡量采用快走等強(qiáng)度低的活動(dòng)。

21天減肥法第四天

第四天早上起床像往常一樣喝溫水暖胃清腸，再進(jìn)食。吃水果的時(shí)候要小口小口地吃，不然會(huì)胃痛。青菜用水過一過，不要加調(diào)料了。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。

21天減肥法第三階段后

第三階段后，胃已經(jīng)變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個(gè)問題，不吃的時(shí)候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會(huì)控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費(fèi)了。建議飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽喲。