每次健身多長時間好？半小時or一小時

1、健身時間越長越好嗎？

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛煉兩次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好。其實(shí)不然，有時候付出和收獲不一定對等！先來看一下想達(dá)到健身效果的條件。

(1)增肌是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微受損，結(jié)束訓(xùn)練后身體會慢慢修復(fù)，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

增肌時的力量訓(xùn)練要大重量、低次數(shù)、多組數(shù)，許多人只記得了多組數(shù)。其實(shí)力量訓(xùn)練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因?yàn)樯眢w已經(jīng)完全恢復(fù)再鍛煉健身效果會大打則扣。（組數(shù)和次數(shù)為訓(xùn)練量，重量和間歇時間為強(qiáng)度）

(2)減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入，這需要通過鍛煉消耗更多熱量。

減脂做有氧強(qiáng)度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車?yán)锏挠停囁倬褪悄愕呐軇铀俣取?

雖然上面看上去好像和時間并沒有什么關(guān)系，其實(shí)有很大聯(lián)系。常說訓(xùn)練水平?jīng)Q定身體水平，其實(shí)對健身效果起直接作用的是訓(xùn)練強(qiáng)度，而不僅是訓(xùn)練量.所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間里做更有效，更大強(qiáng)度的鍛煉。

2、關(guān)于鍛煉時間的建議

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓(xùn)練的時間大約在1小時到1個半小時。

另外，如果時間太長，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。