會(huì)反彈的都是失敗的減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道！

1、21天減肥法第三階段會(huì)反彈嗎？

21天減肥法第三階段會(huì)有反彈。 21天減肥法前面兩個(gè)階段是斷食期和蔬菜水果餐時(shí)期，當(dāng)恢復(fù)正常飲食之后，可能會(huì)因?yàn)樵黾恿耸澄餆崃繑z入而出現(xiàn)體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈

（1）合理恢復(fù)飲食

剛進(jìn)入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導(dǎo)致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進(jìn)的慢慢的逐步恢復(fù)。

（2）吃飯吃六分飽 在第三階段的時(shí)候，每餐只吃個(gè)六分飽就可以了。經(jīng)過(guò)前面11天，現(xiàn)在吃個(gè)六分飽就可以達(dá)到之前十分飽的效果了。

（3）注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時(shí)期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來(lái)代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。 （4）睡前5小時(shí)不進(jìn)食

在睡覺之前5小時(shí)不能在進(jìn)食，這時(shí)進(jìn)食會(huì)由于身體活動(dòng)減少，導(dǎo)致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。

（5）配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個(gè)時(shí)期能配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉?？梢悦刻爝M(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。

（6）隔兩月再實(shí)行一次 如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個(gè)月之后再實(shí)行一次這個(gè)減肥法來(lái)保持體重的穩(wěn)定。